THE SWISSCOACH · ALEXIS REYNAUD
PRÉCOMMANDE · OUVERTURE LE 28 SEPTEMBRE 2026
FREE SPINE METHOD™
Un dos mobile, fonctionnel et libre.
8 semaines pour libérer votre dos et retrouver une vraie liberté de mouvement.
Votre dos n’a pas besoin d’être étiré davantage. Il a besoin d’apprendre à bouger autrement.
Un massage fait du bien. Apprendre à bouger vous donne des outils.
Un massage peut réellement vous soulager. Ce soulagement a de la valeur, et FREE SPINE METHOD™ ne s’y oppose pas.
La méthode ajoute une autre dimension : vous apprendre ce que vous pouvez pratiquer vous-même, entre deux rendez-vous, chez vous ou en déplacement.
Elle vous apprend à changer la façon dont vous faites bouger votre dos.
Avant de chercher à aller plus loin, apprenez à relâcher.
Des heures assis, le téléphone devant soi, peu de variété dans les gestes. Vos journées laissent parfois peu de place au mouvement.
Raideur au réveil, tensions dans la nuque, fatigue musculaire : vous reconnaissez peut-être ces sensations. Elles ne s’expliquent pas toutes par une seule posture.
Dans la méthode, nous commençons par le bassin. Vous apprenez à sentir sa position et à repérer les tensions inutiles, notamment dans la zone du plancher pelvien. Puis vous explorez une base confortable à partir de laquelle le dos peut participer au mouvement.
Relâcher
Ne plus chercher à rentrer le ventre ou serrer les fesses en permanence pour tenir droit.
Mobiliser
Introduire les mouvements du bassin et de la colonne dans une amplitude confortable.
Coordonner
Relier progressivement les gestes, sans imposer une posture parfaite.
Toute la colonne. Un enchaînement à apprendre.
Comme un kata, vous apprenez une séquence. Vous la reconnaissez, vous l’affinez, puis elle devient familière.
Du bassin aux cervicales, en passant par le bas, le milieu et le haut du dos, vous explorez les mouvements dans une continuité.
Le but n’est pas de faire le grand écart. Le but est de retrouver une liberté de mouvement utile dans votre vie.
Le mouvement se construit aussi dans votre système nerveux.
Vos muscles ne décident pas seuls de votre mobilité. Votre système nerveux reçoit constamment des informations sur la tension, la position et le mouvement de votre corps.
Vous découvrez simplement le réflexe myotatique, les fuseaux neuromusculaires, l’organe tendineux de Golgi, la proprioception et l’apprentissage moteur — pour mieux comprendre la relation entre sensation, tension, relâchement et mouvement.
Forcer davantage n’est pas toujours la meilleure façon d’obtenir davantage de mouvement.
Une méthode d’éducation au mouvement — pas un traitement médical.
FREE SPINE METHOD™ n’est ni un diagnostic, ni une rééducation personnalisée de pathologies complexes, ni une promesse de guérison.
Ce n’est pas non plus un programme de stretching, de gainage, de bodybuilding, de nutrition ou un cours classique de yoga. Vous ne recevez pas une collection d’exercices choisis au hasard.
Vous apprenez une progression structurée pour retrouver une colonne plus mobile, plus fonctionnelle et plus libre.
Des vidéos guidées. Des explications précises. Une étape à la fois.
Vous apprenez les mouvements, leur intention et les repères à observer. Chaque étape prépare la suivante.
Semaines 1 et 2 · Relâcher la base.
Prendre conscience du bassin et découvrir les premières séquences sans forcer.
Semaines 3 et 4 · Relier les mouvements.
Faire participer le bas, le milieu et le haut du dos dans un enchaînement continu.
Semaines 5 et 6 · Affiner la coordination.
Préciser les gestes et explorer les transitions à votre rythme.
Semaines 7 et 8 · Installer votre pratique.
Associer mobilité, contrôle et force utile pour continuer ensuite avec davantage d’autonomie.
15 minutes par jour suffisent. Vous pouvez pratiquer davantage quand vous en avez envie, à la maison ou en déplacement.
Vous ouvrez l’application. Vous savez quoi pratiquer.
Votre parcours, vos séances et le chat au même endroit. Une année d’accès incluse pour apprendre, revoir les explications et poursuivre votre pratique.
Pendant les 8 semaines, je lis et je réponds personnellement à vos questions de pratique. Pas de chatbot, pas d’IA. Réponse sous 48 à 72 heures, dans le chat intégré à The SwissCoach App.
Votre espace de pratique
Vos séances regroupées
Aperçus de l’application actuelle. Le contenu FREE SPINE METHOD™ sera accessible au lancement.
Mon dos m’a poussé à chercher. Le 5D m’a appris à moins forcer.
Adolescent, je consultais déjà à Genève pour une scoliose et une lordose. Vers 15 ans, j’expérimentais différents exercices posturaux et respiratoires, mais je sentais que les approches trop rigides ne me convenaient pas.
J’ai alors exploré la suspension, la respiration, la mobilité, les arts martiaux et le travail au poids du corps. Cette recherche s’est poursuivie pendant des décennies.
En 2026, ma formation intensive auprès de Simon Borg-Olivier et la découverte du 5D Synergy Flow ont provoqué un déclic. Malgré 40 ans de pratique martiale et plusieurs formations professionnelles, je cherchais encore parfois l’amplitude et le contrôle par la tension.
Le changement est venu du principe inverse : relâcher d’abord.
Aujourd’hui, à 50 ans, mon dos est mobile, fonctionnel et libéré de ses tensions habituelles malgré mon histoire personnelle. FREE SPINE METHOD™ est la synthèse de cette expérience.
Alexis Reynaud · The SwissCoach
Certified 5D Synergy Flow Teacher · RYT200 Yoga Alliance
NASM Certified Personal Trainer
NASM Stretching & Flexibility Coach
NASM Certified Nutrition Coach
NASM Weight Loss Specialist
Ceinture noire 1er dan Karaté Goju-Ryu Okinawa
40 ans de pratique martiale
FREE SPINE METHOD™ · PRÉCOMMANDE
8 semaines pour apprendre. Une année pour pratiquer.
390 CHF
Tarif de précommande jusqu’au 27 septembre 2026 inclus.
100 CHF de moins que le futur prix public.
Prix standard dès le 28 septembre 2026 : 490 CHF.
- 8 semaines de formation guidée à partir du 28 septembre 2026
- 12 mois d’accès à The SwissCoach App, formation comprise
- Réponses personnelles d’Alexis pendant 8 semaines, sous 48 à 72 heures
- Une séquence à pratiquer en 15 minutes, sans matériel
Le paiement en ligne n’est pas encore activé.
Contactez Alexis pour votre demande de précommande.
Tarif valable jusqu’au 27 septembre 2026 à 23 h 59, heure suisse. Programme accessible dès le 28 septembre. Aucun jour d’accès n’est décompté avant le lancement.
Équivalent à environ 1.07 CHF par jour sur 365 jours d’accès, pour un paiement unique de 390 CHF.
Avant de commencer.
Les vidéos sont en préparation. Vous réservez avant le lancement et votre accès commence le 28 septembre 2026. L’année d’utilisation ne commence pas à la réservation.
La méthode travaille la mobilité, le relâchement et la coordination. Elle ne détermine pas la cause d’une douleur. En cas de douleur persistante, inhabituelle ou de pathologie connue, demandez un avis professionnel avant de commencer. Ne forcez jamais un mouvement douloureux.
Entretenir votre mobilité et apprendre à bouger autrement : tourner, vous pencher, lever les bras et coordonner les mouvements de la colonne.
Non. Vous commencez avec votre amplitude confortable. Il s’agit d’apprendre une séquence, pas de réussir des postures avancées.
La méthode propose une progression spécifique autour du relâchement et d’un enchaînement centré sur le dos. Elle peut compléter votre pratique actuelle.
Une pratique de mouvement enseignée par Simon Borg-Olivier, fondée notamment sur le relâchement et les mouvements multidirectionnels. FREE SPINE METHOD™ utilise cette base dans une progression ciblée sur le dos. La pratique complète du 5D est plus vaste et peut aussi être explorée lors de cours ou d’ateliers.
Vous travaillez la mobilité du tronc et la coordination entre bassin et cage thoracique. Le programme complète votre sport sans enseigner la technique du swing ou de la frappe.
Les séances durent environ 15 minutes. Vous pouvez prolonger une pratique confortable et reprendre simplement la progression après une journée manquée.
Oui. Pendant les 8 semaines, Alexis lit et répond personnellement aux questions de pratique dans l’application, sous 48 à 72 heures.
La prolongation mensuelle est facultative et nécessite une nouvelle souscription. Aucun prélèvement automatique n’est déclenché par la précommande.
Commencer le 28 septembre. Garder une année pour pratiquer.
Une méthode guidée, un enchaînement à apprendre et un contact humain pendant votre apprentissage.
Envie de pratiquer ensemble ? Vous êtes une entreprise ?
Découvrez ou approfondissez la pratique lors d’un atelier avec Alexis. Ateliers proposés séparément du programme.
info@the-swisscoach.com
THE SWISSCOACH · FREE SPINE METHOD™
Programme d’exercice et d’éducation au mouvement. Ne remplace pas un diagnostic ni une prise en charge médicale. Les résultats dépendent de votre situation et de votre pratique.
© 2026 Alexis Reynaud