01
Tourner
Regarder derrière soi en voiture devient moins naturel.
Nouveau programme · Lancement le 28 septembre 2026
FREE SPINEMETHOD™
8 semaines pour libérer votre dos et retrouver une vraie liberté de mouvement.
Une méthode structurée d’éducation au mouvement, principalement construite autour du 5D Synergy Flow, pour retrouver une colonne plus mobile, plus fonctionnelle et plus libre.
15 minutes par jourSans matériel12 mois d’accèsQuestions à Alexis pendant 8 semaines
Découvrir l’offre de lancementPrécommande à 390 CHF jusqu’au 27 septembre 2026 inclus.
Quand le corps se referme
Le dos devient souvent le premier endroit où l’on sent que le mouvement manque d’options.
02
Se pencher
Ramasser un objet au sol demande de réfléchir au geste.
03
Lever les bras
Le haut du dos et les épaules semblent moins participer.
04
Bouger au quotidien
Le corps répète toujours les mêmes stratégies.
Pourquoi ça soulage puis ça revient
Les réflexes classiques ne réapprennent pas toujours au corps à bouger.
01
« Il faut que je tire plus »
Forcer l’amplitude peut déclencher davantage de protection.
02
« Il faut tout gainer »
Le contrôle n’oblige pas à contracter en permanence.
03
« Je dois garder le dos droit »
Il n’existe pas une posture parfaite à conserver toute la journée.
04
« Chaque zone séparément »
La colonne fonctionne comme une chaîne continue.
Votre dos n’a pas besoin d’être étiré davantage. Il a besoin d’apprendre à bouger autrement.
Le point de départ
Le point de départ,
c’est le relâchement.
À l’opposé d’un gainage maintenu en permanence, vous apprenez d’abord à relâcher. Le ventre, les fessiers et le dos n’ont pas à rester volontairement serrés pendant toute la séquence.
Ce relâchement s’apprend par des mouvements très spécifiques, très précis et progressifs. Vous explorez leur direction, leur rythme et leur enchaînement dans une amplitude confortable, sans tirer davantage ni verrouiller une posture.
L’apprentissage commence notamment par le bassin : prendre conscience de sa position, repérer les tensions inutiles, apprendre à relâcher le plancher pelvien, puis laisser le mouvement se transmettre à la colonne.
Relâcher les tensions superflues, tout en restant disponible.
Vous gardez le tonus nécessaire pour tenir debout et bouger. L’objectif est de laisser participer tout le corps, sans ajouter de contraction permanente.
D’abord relâcher. Ensuite bouger. Puis coordonner et renforcer.
Le côté holistique
Une seule séquence.
Le corps entier participe.
Vous apprenez un enchaînement unique issu du 5D Synergy Flow, décomposé progressivement sur huit semaines. Pas une bibliothèque d’exercices à choisir au hasard : une séquence que vous comprenez, répétez et vous appropriez.
Comme dans un kata, chaque mouvement prépare le suivant. Vous reliez le bassin, les lombaires, le milieu et le haut du dos jusqu’aux cervicales, avec la participation des bras et des jambes. Les transitions deviennent progressivement plus naturelles.
Quatre instants d’un même enchaînement : les photos montrent des transitions, pas des postures à reproduire à tout prix.
Comprendre les fascias
Votre dos ne travaille pas seul.
Les fascias sont des tissus conjonctifs qui enveloppent et relient notamment les muscles. Les « chaînes myofasciales » sont une façon de représenter certaines de ces continuités dans le corps.
La séquence mobilise le corps vers l’avant, vers l’arrière, sur les côtés et en rotation. Elle sollicite ainsi plusieurs grandes chaînes myofasciales dans un même mouvement global, plutôt que de travailler le dos morceau par morceau.
Mobiliser les grandes chaînes.
Relâcher les tensions inutiles.
Retrouver un mouvement plus libre.
Relâcher les tensions inutiles.
Retrouver un mouvement plus libre.
Chaîne antérieure
La continuité de l’avant du corps : jambes, bassin et tronc.
Chaîne postérieure
Une continuité de l’arrière du corps, des pieds jusqu’à la tête.
Chaînes latérales
Les côtés du corps participent aux inclinaisons et à l’équilibre.
Chaîne spirale
Des trajets croisés pour comprendre les rotations du corps.
Illustrations originales et simplifiées des continuités myofasciales, créées pour FREE SPINE METHOD™. Ces quatre repères facilitent la compréhension du mouvement global ; ils ne constituent pas une cartographie anatomique exhaustive. Cliquez sur une illustration pour l’agrandir.
Apprendre une séquence, pas forcer une chaîne.
Le travail se fait dans une amplitude confortable, avec une recherche de relâchement, de coordination et de contrôle. Ici, « libérer » signifie retrouver de l’aisance dans le mouvement : ce n’est ni une promesse de décoller les fascias, ni un traitement médical.
Découvrir les 8 semainesLa vraie vie
Le résultat doit se sentir dans votre quotidien, pas seulement pendant une séance.
01
Tourner librement
Pour conduire, regarder derrière soi, jouer au golf ou au tennis.
02
Se pencher
Pour ramasser un objet au sol avec davantage d’aisance.
03
Lever les bras
Pour atteindre une étagère et bouger sans rigidité inutile.
Système nerveux
Le mouvement ne dépend pas uniquement des muscles.
Le système nerveux reçoit constamment des informations sur la position et l’allongement des muscles. Le réflexe d’étirement, aussi appelé stretch-reflex ou réflexe myotatique, en est un exemple.
Forcer davantage n’est pas toujours la meilleure façon d’obtenir davantage de mouvement.
Comprendre le réflexe d’étirement
Le muscle s’allonge
Lors d’un étirement, notamment rapide, de petits capteurs situés dans le muscle — les fuseaux neuromusculaires — détectent le changement de longueur.
Le signal est transmis
Ces capteurs envoient un message à la moelle épinière, qui peut déclencher une réponse motrice réflexe.
Le muscle se contracte
La contraction réflexe s’oppose à l’allongement. C’est une réponse automatique, qui participe notamment au maintien du tonus.
Dans la pratique : vous explorez des mouvements progressifs, précis et non forcés. Vous apprenez à sentir les tensions inutiles et à ajuster votre coordination, dans une amplitude confortable.
Ce qui rend Free Spine Method™ unique
Une méthode que vous apprenez comme un geste technique.
01
Un enchaînement
Une séquence unique qui relie le dos au corps entier, apprise pas à pas.
02
Le bassin d’abord
Une base plus disponible avant de faire circuler le mouvement.
03
Une progression
Des vidéos et explications claires sur huit semaines.
04
Simple et durable
Quinze minutes par jour, sans matériel.
12 mois d’accès
Huit semaines guidées puis dix mois pour intégrer.
Votre parcours sur 8 semaines
Un parcours clair de vidéos, de mouvements et d’explications détaillées.
Semaines 1 et 2
Relâcher la base
Bassin, plancher pelvien, tensions inutiles et premières séquences dans une amplitude confortable.
Semaines 3 et 4
Relier les mouvements
Faire participer le bas, le milieu et le haut du dos dans un même enchaînement.
Semaines 5 et 6
Affiner la coordination
Améliorer transitions, directions et contrôle sans recréer de rigidité.
Semaines 7 et 8
Installer la pratique
Associer mobilité, contrôle et force utile tout en conservant la fluidité.
12 mois d’accès à The SwissCoach App
Du 28 septembre 2026 au 27 septembre 2027.
Du 28 septembre 2026 au 27 septembre 2027.
15 MINUTES PAR JOUR
Une pratique réaliste avec un agenda chargé.
Une pratique réaliste avec un agenda chargé.
Pourquoi j’ai créé Free Spine Method™
Après 40 ans de pratique, j’ai compris qu’on pouvait être fort, mobile… et encore beaucoup trop tendu.
Les arts martiaux font partie de ma vie depuis l’enfance. Je suis ceinture noire 1er dan de Karaté Goju Ryu Okinawa et j’ai passé 40 ans à explorer le mouvement, la force, la mobilité et le corps en action.
Puis j’ai suivi une formation intensive en 5D Synergy Flow. Malgré mon parcours, je suis arrivé avec quelque chose que je ne voyais même plus : des tensions. L’envie de bien faire. D’aller chercher l’amplitude. De contrôler le mouvement au lieu de le laisser apparaître.
Le déclic a été simple : arrêter d’abord de lutter contre mon corps.
Même après ma certification NASM Stretching and Flexibility Coach, je n’avais jamais rencontré une logique réellement comparable : partir du relâchement, ne pas chercher la posture à tout prix, puis organiser tout le corps dans un enchaînement continu.
FREE SPINE METHOD™ est ma synthèse : le 5D Synergy Flow au cœur de la méthode, associé à 40 ans de pratique martiale, mon expérience de coach et une progression spécifiquement pensée pour libérer le dos.
Certified 5D Synergy Flow Teacher
Ceinture noire 1er dan Karaté Goju Ryu Okinawa
NASM Certified Personal Trainer
NASM Stretching and Flexibility Coach
NASM Certified Nutrition Coach
NASM Weight Loss Specialist
RYT200 Yoga Alliance
40 ans de pratique martiale
Une vie consacrée au mouvement
De l’exploration personnelle à la transmission.
Ils ont pratiqué avec Alexis
Leur expérience avec Alexis.
Témoignages recueillis lors d’ateliers 5D Synergy Flow.
Cette pratique avec Alexis m’a fait un bien fou. J’ai découvert une méthode qui aide à relâcher les muscles et à travailler le positionnement de la colonne, à son rythme. On peut même pratiquer chez soi, sur une chaise. Franchement, je recommande !
Après plus de dix ans de yoga, l’atelier avec Alexis a été une merveilleuse découverte. J’ai compris l’importance de moins forcer et de laisser le corps se détendre pour développer la souplesse, la force et l’équilibre. Une autre façon de pratiquer, que je recommande à tous ceux qui souhaitent progresser sans lutter contre leur corps.
Ce premier workshop avec Alexis a été une super expérience. J’avais l’habitude de faire du stretching en cherchant à pousser davantage. En découvrant cette façon de pratiquer dans le relâchement, je me suis senti bien et j’ai senti que c’était vraiment ce qu’il me fallait.
Programme Free Spine Method™
8 semaines pour apprendre. 12 mois pour intégrer durablement.
Vous suivez la progression pendant huit semaines, puis conservez l’accès dix mois pour revoir les séances et continuer à pratiquer.
Offre de lancement · accès complet 12 moisPrécommander Free Spine Method™L’accès commence le 28 septembre 2026. Paiement unique et sécurisé.
490 CHF
390 CHF
Plus de 20 % de réduction jusqu’au 27 septembre 2026 inclus
- 8 semaines de progression guidée
- Environ 15 minutes par jour
- 12 mois d’accès à The SwissCoach App
- Aucun matériel nécessaire
- Aucun abonnement automatique après l’année
Vos questions, mes réponses
Pendant les huit semaines, Alexis répond personnellement dans le chat sous 48 à 72 heures. Pas de chatbot, pas d’IA.
Après les 12 mois, la poursuite à 39 CHF/mois est facultative et nécessite une nouvelle souscription.
Questions fréquentes
Avant de commencer.
J’ai déjà mal au dos. Est-ce que la méthode est faite pour moi ?
La pratique est progressive et non forcée, mais elle ne remplace pas un diagnostic, un traitement ou une rééducation. En cas de douleur aiguë, blessure, pathologie connue ou doute, demandez l’avis d’un professionnel de santé.
Je n’ai pas mal au dos. Pourquoi le faire ?
Il n’est pas nécessaire d’attendre d’être bloqué pour entretenir sa capacité à tourner, se pencher, lever les bras et bouger dans plusieurs directions.
Est-ce un programme de stretching ou de gainage ?
Non. La méthode ne recherche ni le stretching forcé ni une rigidité permanente. Elle commence par le relâchement, puis organise mouvement, coordination et force utile.
Est-ce que FREE SPINE METHOD™ est du yoga ?
Non. Certains principes sont nourris par le yoga, le tai-chi et le qi gong, mais la progression est spécifique et ne recherche pas une souplesse extrême.
Qu’est-ce que le 5D Synergy Flow ?
Une pratique globale développée par Simon Borg-Olivier. FREE SPINE METHOD™ en utilise des principes fondamentaux dans une progression ciblée sur la colonne.
Je pratique déjà le yoga ou le Pilates. Est-ce utile ?
Oui. La logique est moins de réussir une position que de sentir comment le bassin et toute la colonne participent à un même enchaînement.
Je joue au golf ou au tennis. Cela peut-il m’aider ?
La méthode n’enseigne pas la technique sportive, mais travaille mobilité du bassin, rotation thoracique et coordination.
Faut-il être souple ?
Non. Le but est de retrouver des mouvements utiles dans votre vie.
Combien de temps dois-je pratiquer ?
Environ 15 minutes par jour suffisent. Vous pouvez pratiquer davantage si vous le souhaitez.
Combien de temps ai-je accès ?
12 mois au total à compter du lancement, incluant les huit semaines de formation.
Est-ce vraiment Alexis qui répond dans le chat ?
Oui. Pendant les huit semaines, Alexis répond personnellement aux questions liées à la pratique, généralement sous 48 à 72 heures.
Vous êtes une entreprise ou souhaitez organiser un workshop ?
Contact direct : info@the-swisscoach.com
FREE SPINE METHOD™ est une méthode d’éducation au mouvement proposée par un coach et enseignant. Ce n’est ni une méthode médicale, ni un diagnostic, ni une rééducation personnalisée, ni une promesse de guérison.