Source : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17035649/
Weight Autonomy Method™ · 12 semaines
Le poids en moins.L’autonomie en plus.
Vous voulez perdre 5, 10 ou 15 kg. Mais surtout, vous ne voulez pas avoir à tout recommencer dans six mois.
Accompagnement nutritionnel personnalisé · Places limitées
−12 kg
« Je n’ai pas seulement perdu du poids, j’ai appris à gérer mon alimentation différemment et durablement. »
Joël · 3 mois et demi d’accompagnement
Le vrai problème
Perdre du poids est une phase. Le maintenir est une compétence.
Un régime strict peut faire baisser la balance. Mais s’il ne vous apprend pas à gérer vos repas, vos habitudes et votre vraie vie, vous restez dépendant de ce régime.
Le cycle des régimes classiques
Restriction
Perte de poids
Fin du régime
Anciennes habitudes
Reprise du poids
Une perte de poids réussie ne devrait pas vous rendre meilleur à suivre un régime. Elle devrait vous rendre meilleur à gérer votre poids.
Nutrition d’abord
Votre alimentation ne doit pas devenir plus stricte. Elle doit devenir plus stratégique.
Vous n’avez pas besoin d’une nouvelle liste d’aliments interdits. Vous avez besoin d’une stratégie nutritionnelle claire, adaptée à votre rythme, vos préférences et votre objectif.
Des repères personnalisésCalories, protéines, macronutriments et portions réellement adaptés à vous.
Une alimentation applicableRestaurants, déplacements, repas en famille et semaines chargées compris.
Des ajustements précisLorsque le poids ralentit, nous analysons avant de modifier.
Une liberté qui s’apprendVous comprenez comment manger de tout sans perdre votre direction.
Au-delà de l’assiette
Savoir quoi manger ne suffit pas. Il faut comprendre ce qui influence vos choix.
La volonté ne suffit pas
Stress, fatigue, environnement, émotions et organisation influencent vos décisions. Nous travaillons sur la réalité, pas sur une version parfaite de votre semaine.
Le plan doit tenir dans votre vie
La meilleure stratégie n’est pas la plus stricte. C’est celle que vous pouvez réellement appliquer assez longtemps pour obtenir un résultat durable.
Ensemble, nous mettons en place une stratégie qui s’adapte à votre vie.
Le chemin vers l’autonomie
Vous ne suivez pas simplement un plan. Vous apprenez à décider.
Observer
Rendre vos habitudes visibles, sans jugement.
Comprendre
Relier vos choix à vos résultats.
Appliquer
Mettre en œuvre un plan clair.
Ajuster
Corriger ce qui bloque réellement.
Maintenir
Gérer seul même quand la vie se complique.
Voir pour pouvoir changer
Ce que vous mesurez devient visible.
Le suivi alimentaire ne sert pas simplement à compter. Il permet de confronter perception et réalité, de comprendre vos portions et de voir ce qui fonctionne — ou ce qui vous freine.
Au départ · Je mesure → je comprends
Progressivement · Je reconnais → j’anticipe → j’ajuste
À terme · J’ai beaucoup moins besoin de mesurer
Votre objectif
Vous avez le droit d’avoir un objectif ambitieux.
Vouloir perdre 15 kg n’oblige pas à suivre un régime agressif. Nous transformons un objectif final important en étapes réalistes et en actions concrètes.
Objectif ambitieux
≠Stratégie extrême
Gardez l’ambition. Améliorez la stratégie.
Incluse dans votre accompagnement
Votre plan, vos repas et vos progrès dans l’application The SwissCoach.
Dès le premier jour, vous accédez à une application configurée pour votre objectif. Elle réunit votre stratégie nutritionnelle, le suivi de vos calories et macronutriments, plus de 1 000 recettes, vos programmes, votre progression et vos échanges avec moi.
Plan nutritionnel personnaliséConstruit à partir de votre bilan, pas généré au hasard.
Calories et macronutriments simplifiésDes repères visibles pour comprendre concrètement vos choix.
Plus de 1 000 recettesDes idées variées pour manger avec plaisir sans perdre votre direction.
Programmes physiquesCondition physique, mobilité et renforcement accessibles durablement.
Suivi de votre progressionPoids, habitudes et évolution réunis dans une même vision.
Accès direct à Alexis Reynaud — The SwissCoachVos questions reçoivent une réponse humaine et contextualisée.
90 → 73 kg
−17 kg
−17 kg
Alexis Reynaud · The SwissCoach
J’ai vécu personnellement la perte de 17 kg.
J’ai été très actif une grande partie de ma vie et je pratique les arts martiaux depuis l’âge de 10 ans. Pourtant, entre la fin de la trentaine et mes 45 ans, le travail et le mode de vie ont progressivement pris le dessus. J’ai atteint 90 kg pour 1,74 m.
À 45 ans, j’ai eu le déclic : agir, mais aussi comprendre. Après avoir moi-même testé des approches restrictives, j’ai choisi de me former sérieusement à la perte de poids, à la nutrition et au changement des habitudes.
Aujourd’hui, je maintiens environ 73 kg tout en dirigeant The SwissCoach et Ginger Elixir Sàrl. Je travaille, je voyage, je vais au restaurant, je me fais plaisir et je mange de tout. Je n’ai pas organisé ma vie autour d’un régime : j’ai appris à comprendre ce que je mange et à adapter mes choix.
Ce parcours me permet de vous accompagner avec une méthode structurée, mais aussi avec la compréhension très concrète de ce que signifie changer durablement.
NASM Weight Loss SpecialistNational Academy of Sports Medicine
NASM Certified Nutrition CoachNutrition appliquée
NASM Sports Nutrition CoachPerformance, protéines et récupération
NASM Certified Personal TrainerCondition physique individualisée
Ils en parlent
Une méthode simple. Un accompagnement qui s’adapte.
★★★★★
« Sans frustration ni privation, et surtout un vrai soutien tout au long du parcours. »Joël−12 kg en 3 mois et demi
★★★★★
« Il sait adapter les séances, trouver le bon niveau d’exigence et vous pousser à progresser. »Alexandre3 années d’accompagnement
★★★★★
« Une pédagogie à la fois exigeante et très bien adaptée à chaque situation. »SébastienPerte de poids, marathon, triathlon et Spartan Race
Weight Autonomy Method™
Choisissez le niveau d’accompagnement dont vous avez besoin.
La même méthode, la même priorité donnée à la nutrition et le même objectif d’autonomie. Ce qui change, c’est l’intensité du suivi.
Essential · 12 semaines
Un cadre complet pour avancer à distance
Pour celles et ceux qui savent appliquer un plan précis avec un suivi structuré.
990 CHF
Paiement unique
- Bilan et stratégie personnalisée
- Repères calories, protéines et macronutriments
- Suivi et analyse de vos habitudes
- Ajustements pendant 12 semaines
- Application complète The SwissCoach
- Plus de 1 000 recettes
- Documents d’onboarding clairs
- Programmes de condition physique
- Chat et réponses à vos questions
- Apprentissage progressif de l’autonomie
Private · 12 semaines
L’accompagnement le plus direct et le plus personnalisé
Pour celles et ceux qui veulent maximiser leur engagement avec Alexis à leurs côtés.
4’900 CHF
Payable en 2 × 2’450 CHF
- Tout ce qui est inclus dans Essential
- Accès direct à Alexis via WhatsApp
- Suivi direct et prioritaire avec Alexis
- Soutien et responsabilisation au quotidien
- Ajustements continus de votre stratégie
- Travail personnalisé sur nutrition, habitudes et activité
- Accompagnement renforcé dans les moments difficiles
- Places volontairement très limitées
4’900 CHF représente un investissement important. Il correspond à un niveau d’accompagnement volontairement rare.
L’accompagnement Private
Quand votre perte de poids se complique, vous avez un spécialiste à vos côtés.
Un programme peut vous indiquer quoi faire lorsque tout se déroule comme prévu. Mais la perte de poids est rarement linéaire : la progression ralentit, le quotidien change, la motivation fluctue et certaines stratégies finissent par ne plus produire le même résultat.
C’est précisément lorsque cela coince que mon expertise fait la différence.
En tant que spécialiste de la perte de poids, j’analyse ce qui se passe réellement : votre évolution, votre alimentation, votre activité, vos habitudes et votre contexte. Nous échangeons, j’identifie ce qui freine votre progression et j’ajuste votre stratégie avec précision.
Une application, une intelligence artificielle ou un programme générique peut produire des recommandations. Aucun ne peut remplacer la connaissance approfondie de votre situation, le dialogue continu et les ajustements personnalisés nécessaires pour vous faire avancer au bon moment.
Pendant 12 semaines, vous bénéficiez d’un accès direct et prioritaire à moi via WhatsApp. Vous pouvez m’écrire à tout moment. Je suis votre point d’appui quotidien pour répondre, analyser, corriger et vous aider à poursuivre lorsque vous auriez probablement abandonné seul.
Je limite volontairement le nombre de personnes accompagnées afin de garantir ce niveau d’attention et de réactivité. Votre investissement finance mon expertise, ma disponibilité et mon engagement personnel pour vous aider à atteindre votre objectif — puis à savoir maintenir le résultat.
Ce n’est pas un programme plus cher.C’est un autre niveau d’accompagnement.
99 CHFpar mois · sans le suivi intensif initial
La phase de stabilisation
Presque deux fois moins de poids repris avec un suivi régulier.
49 % de poids repris en moinsDans l’étude clinique STOP Regain, les participants bénéficiant d’un suivi régulier ont repris en moyenne 2,5 kg en 18 mois, contre 4,9 kg sans accompagnement structuré.
Le suivi ne garantit pas une courbe parfaitement stable. Il permet surtout de repérer rapidement une dérive et de réagir avant que quelques écarts ne deviennent une véritable reprise de poids.
Après les 12 semaines de WEIGHT AUTONOMY METHOD™, vous pouvez choisir de poursuivre avec une phase de stabilisation. L’accompagnement devient progressivement plus léger, tout en conservant des pesées suivies, des points réguliers et des ajustements lorsque cela est nécessaire.
L’objectif : protéger durablement vos résultats, sans vous rendre dépendant du coaching.
Accompagnement important→Accompagnement léger→Autonomie
Questions fréquentes
Avant de vous engager.
Pourquoi ne pas simplement utiliser une application de nutrition ?
Une application seule peut compter vos calories, mais elle ne connaît ni votre situation ni ce qui bloque votre progression. Ici, l’application est intégrée à un plan précis, personnalisé et construit par moi — pas à un programme générique généré par une IA puis laissé tel quel.
Dois-je faire du sport pour perdre du poids ?
La nutrition reste le facteur numéro un. L’exercice et l’activité quotidienne — le NEAT — facilitent toutefois la perte, aident à préserver la masse musculaire et soutiennent le maintien. Nous adaptons ce levier à votre niveau et à votre emploi du temps.
Dois-je compter mes calories toute ma vie ?
Non. Le suivi sert d’abord à comprendre vos portions et vos habitudes. Progressivement, vous reconnaissez mieux, anticipez et ajustez. L’objectif est précisément d’avoir de moins en moins besoin de tout mesurer.
Est-ce que je pourrai encore manger au restaurant ou boire un verre ?
Oui. Une stratégie durable doit fonctionner dans la vraie vie. Vous apprendrez à gérer ces situations sans transformer un repas plaisir en abandon complet de votre objectif.
Est-ce une solution miracle ?
Non. Aucun accompagnement ne peut produire un résultat à votre place. La méthode est faite pour les personnes prêtes à observer leurs habitudes, appliquer une stratégie et modifier ce qui doit réellement changer.
Et si mon poids stagne ?
Une stagnation n’est pas automatiquement un échec. Nous regardons vos données, votre adhérence et votre situation avant d’ajuster précisément votre stratégie nutritionnelle.
Votre prochaine étape
Le poids en moins.
L’autonomie en plus.
Si vous êtes prêt à changer concrètement vos habitudes, déposez votre candidature. Nous vérifierons ensemble si l’accompagnement correspond à votre objectif et à votre situation.